Cvičenie na vykrmovanie nôh

Aj keď pre mnohých ľudí je cieľom často dosiahnuť štíhlejšie nohyMnoho ďalších si praje pravý opak; načerpajte viac svalovej hmoty na dolných končatinách, aby vyzerali silnejšie a / alebo štíhlejšie.

To je bežné u ľudí, ktorých anatómia sa vyznačuje veľmi tenkými nohami a podstatne väčším trupom a rukami, a to buď z dôvodu fyzickej práce, alebo preto, že majú väčšiu tendenciu hromadiť tuk. Určitá fyzická aktivita nám môže pomôcť budovať svalovú hmotu dolných končatín, takže z HOWTO vysvetlíme čo cvičenia na výkrm nôh môžu vám pomôcť dosiahnuť váš cieľ.

Postupujte nasledovne:

Zdvihnite závažie nohami Je to jedna z najvhodnejších činností na získanie objemu svalov v tejto oblasti. Môžete to urobiť ako na posilňovni, tak aj vo svojom dome a na členky si môžete umiestniť závažia, ktoré vyhovujú vašim potrebám.

V druhom prípade si ľahnite na podložku so závažiami po členky a začnite striedavo dvíhať nohy, bez ohýbania kolien, až kým nebudete s podlahou v 90-stupňovom uhle. Pohyb robte čo najrýchlejšie (bez toho, aby ste si ublížili) a urobte 10 opakovaní s každou nohou.

Maximum, ktoré musíte brať do úvahy, keď cvičením na kladenie tuku na nohy, je to, že na získanie objemu svalov sa musíte pohybovať rýchlo a aktivita musí byť intenzívna. V opačnom prípade by ste dokázali nohy ešte viac zoštíhliť a stratiť tuk, ktorý už máte.

Urob cvičenia na výkrm nôh s krokov je to veľmi dobrý nápad. Budete mať menší pocit únavy, ak to robíte v športovom centre podľa rytmu nastaveného monitorom, spolu s ostatnými kolegami a s hudobným sprievodom.

Môžete to však urobiť aj z pohodlia domova. Snažte sa udržiavať vysoké tempo, aby sa svaly nôh mohli vyvíjať priaznivo, a neznižujte intenzitu tréningu.

Pokiaľ ide o zmienku o najlepších cvikoch na vykrmovanie nôh, nemôžeme zabudnúť na šprinty; tréning, ktorý vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele.

Krátke šprinty v dĺžke asi 20 sekúnd urobte čo najrýchlejšie. Odpočívajte niekoľko sekúnd a po obnovení dychovej frekvencie opakujte krátke behy. Všeobecne je pri všetkých týchto intenzívnych cvičeniach veľmi dôležité správne svalové zotavenie, aby ste sa vyhli preťaženiu a zraneniam, takže je nevyhnutné, aby ste nevynechaj úseky.

Drep s váhami je a ideálne cvičenie na vykrmovanie nôh. Ak nie ste vo veľmi dobrej fyzickej kondícii, bude vás to trochu stáť, preto je vhodné začať s jednoduchými drepmi bez váh.

Keď zvládnete techniku, začnite používať nízke váhy a odpor postupne zvyšujte. V nasledujúcom videu vysvetľujeme, ako správne drepovať s váhami.

Okrem týchto cvikov si môžete dať aj nohy vám pomôžu jesť stravu bohatú na bielkoviny.

Na druhej strane bude veľmi užitočné zvýšiť kalórie vo vašej strave, pretože svaly tak budú môcť rýchlejšie rásť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na vykrmovanie nôh, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.