Triky na zdvihnutie zadku


Predvádzanie dokonalého, silného a pevného zadku je niečo, čo bezpochyby osobitne osloví každú postavu, pretože ide o oblasť tela, ktorá nezostane bez povšimnutia, najmä keď máte oblečené plavky alebo bikiny. The zadoček ako každé iné svalstvo, je potrebné pracovať a je potrebné, aby sa jeho zdravé návyky stali stále viac silný a tónovaný. Ak hľadáte efektívne riešenia, ktoré vám pomôžu vylepšiť vzhľad zadku, nenechajte si ujsť tento článok OneHowTo. najlepšie triky na zdvíhanie zadku.

Postupujte nasledovne:

The kŕmenie je kľúčom k zastaveniu predvádzania ochabnutého zadku a dosiahnutiu sedací výťah vylepšenie vzhľadu vašej postavy. V tejto oblasti sa hromadí väčšie množstvo tuku, takže musíte zo stravy vylúčiť nasýtené tuky a rafinované produkty, ktoré dodajú kalórie, premenia sa na tuk a spôsobia nevzhľadnú celulitídu. Preto je vhodné dodržiavať zdravú výživu vrátane ovocia, zeleniny, rýb, chudého mäsa, kuracieho mäsa, celozrnných výrobkov a pitia veľkého množstva vody po celý deň.


Niet pochýb o tom, že najlepšie trik na zadok je urobiť pravidelné fyzické cvičenie a predovšetkým tréning, ktorý zabezpečí tonizáciu tejto oblasti tela. Jedným z najúčinnejších cvikov, ktoré môžete cvičiť dokonca aj doma, sú drepykeď spevňujú zadok, stehná a formujú boky. Ak ich môžete robiť aj s ručnými závažiami, dosiahnete lepšie výsledky.


Rovnako, kroky je ďalšie skvelé cvičenie pre spevnenie zadku. Jednu nohu musíte položiť viac dopredu ako druhú a nižšie tak, že pokrčíte kolená, rovnako ako to robíte v drepe. Vráťte sa kúsok po kúsku späť a cvičte znova.


Umiestnite sa do polohy znázornenej na obrázku na podložke a choďte zdvíhacia noha, najskôr ohnutie kolena a potom s úplne natiahnutou nohou je tiež vynikajúcim cvikom na zdvihnutie zadku. Časom si môžete dať činku priamo do zadného záhybu kolena a zdvihnúť sa s ňou, pomôže vám to spevnite zadok Príliš oveľa rýchlejšie.


Cvičenie tzv "Most" Je to dokonalá alternatíva k spevneniu zadku a posilneniu únoscov. Ľahnite si na chrbát na podložku, nohy pokrčte a päty položte na podlahu. Zdvihnite boky zdvihnutím trupu a opierajte sa o predlaktie. Keď ste hore, veľmi silno stlačte glutety, aby sa účinok posilnil.


Okrem týchto cvikov je naznačené, že tónovať zadok lokalizovaným spôsobom, ďalší skvelý trik na zadok Fallen vykonáva niektoré z nasledujúcich činností:

  • Triedy pradenia
  • Rýchly pochod
  • Lezenie po schodoch
  • Beží
  • Cvičte kickbox
  • Pri sedení si stiahnite gluteálne svaly

Kombinujte vykonávanie všetkých týchto cvičení a aktivít s aplikácia dobrého spevňujúceho krému s účinkom proti celulitídeAj keď neponúkajú zázračné výsledky, sú dobrými spojencami na napnutie kožných tkanív v tejto oblasti, ich spevnenie a zvýšenie pružnosti a skrášlenia. Naneste ho jemným vmasírovaním krúživými pohybmi hneď po tom, ako vyjdete zo sprchy. Začnete si všimnúť rozdiel!


Ak si chcete aj nejaké vyskúšať domáce opravné prostriedky pomôcť sedací výťah, odporúčame vám pripraviť a jablková maska alebo priamo masírujte zadok pomocou a fialový hroznový krém rozdrvený. Obidve ošetrenia sú ideálne na boj proti ochabnutej pokožke a jej vylepšeniu.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Triky na zdvihnutie zadku, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.