Cvičenia v období menopauzy: najlepšie videá a postupy od odborníkov

Aké vedecky podložené cvičenia sa odporúčajú po päťdesiatke? Prezradí nám to osobný tréner.

Etapa, ktorej sa ženy počas celého života najviac obávajú, kvôli jej fyziologickým a psychologickým účinkom, je to menopauza. Potvrdzuje to osobný tréner Álvaro Díaz Carazo, zakladajúci generálny riaditeľ spoločnosti DicaFit. Odborník nám to vysvetlil od 50 rokov v prípade žien nastáva dôležitá hormonálna zmena, pretože produkujeme menej estrogénu a menej progesterónu. Tiež nám povedal, že, našťastie, existujú jednoduché cvičenia, ktoré nám môžu pomôcť stimulovať orgány zodpovedné za varovanie mozgu pred blížiacimi sa zmenami.

To nám povedal aj tréner ženy uvoľňujú 16-krát menej testosterónu ako muži. Vo vašom prípade hrajú rastový hormón a inzulín dôležitú anabolickú úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty. To je presne dôvod, prečo nemusíme sa báť cvičiť s váhou. Získanie objemu nie je také jednoduché a na dosiahnutie napríklad hypertrofovaného ramena by sme potrebovali veľa času, úsilia a možno aj peňazí, pretože vyvážená strava založená na prírodných zložkách nestačí. Potrebujete ešte niečo!

So všetkým a s týmto, ako ubezpečuje Díaz Carazo, ak športovanie nebolo jedným z návykov pred menopauzou, Odporúčajú sa cviky s nízkou intenzitou a nárazom, pretože naše telo pri všetkých spomenutých hormonálnych zmenách už nereaguje rovnako. Z tohto dôvodu podľa odborníka „na udržanie endokrinnej aktivity treba túto aktivitu podporovať progresívne, ale aj efektívne“. Izometrická sila vo vode nám môže pomôcť, ako potvrdil Carazo, od 50. S nimi získavame veľkú stabilitu. Ďalšie cvičenia, ktoré by sme mohli zaviesť do praxe, sú:

• Silové cvičenia, ktoré podporujú hormonálnu homeostázu (hormonálna rovnováha), hustotu kostí a zníženie percenta tuku.
• Jemné kardio cvičenia a malý dopad, aby sa zabránilo priberaniu na váhe.
• Meditácia zabrániť emocionálnym výkyvom.
• Jógové sekvencie ktoré nám pomáhajú zlepšovať krvný obeh, aby sa zabránilo kardiovaskulárnym chorobám.
• Cviky na strečing a mobilitu zabrániť oxidácii kĺbov, kalcifikácii kostí a zabrániť zraneniu.

Ak si chcete doma urobiť svoju rutinu, musíte si od pondelka do piatku len precvičiť cviky, ktoré sú predstavené v nasledujúcich videách.

Kardio rutina na spaľovanie tukov pre menopauzu

Je Kardio rutina pre jemné spaľovanie tukov z večierka trénerov vírusov Jordán Je ľahké ho sledovať doma bez potreby materiálu. Všetko, čo potrebujete, je vaša túžba. Nájdite si trochu času pre seba a roztočte to! Pamätajte, že intenzita je na vás: tempo dýchania a pohyb čo najrýchlejšie bez toho, aby ste zanedbali posturálnu korekciu.

Riadená meditácia pre menopauzu

Jóga a meditácia sú nevyhnutné počas celého života, ale ešte dôležitejšie počas menopauzy, pretože pomôž nám vyrovnať náš stav mysle, nájsť pokoj a zdržanlivosť a následne posilniť náš imunitný systém kultiváciou neustáleho pozitívneho prístupu. Toto video od slávneho inštruktora jogy Xuan Lan sa stane vašim obľúbeným zdrojom.

Rutina s činkami na klimaktérium

Ako sme už naznačili predtým, nemali by sme sa báť cvičiť s váhou. V tomto videu Patry Jordan vás naučí niektoré pohyby, aby ste dostali tonizovaný biceps a triceps. Je dôležité mať na pamäti, že čím viac percent svalovej hmoty máme, tým ťažšie bude priberanie, pretože telo tiež spaľuje kalórie, to znamená, že na udržanie týchto svalov spotrebuje energiu. Tak teda Energetický výdaj zažívame nielen pri športe, ale aj po celý čas.

Postupnosť pre posilnenie kĺbov pre menopauzu

Osteoporóza je jedným z problémov súvisiacich s menopauzou, ktorým trpí viac žien. Je nevyhnutné, aby Keď dosiahneme 50 rokov, často cvičíme pohybové cvičenia na spevnenie kĺbov. V tomto videu tréner Patry Jordán zameriava svoju pozornosť na členky a kolená, aby zabránil zraneniam. Sú to užitočné cvičenia pre každodenný život a nie iba ako tréning.

Rutina panvového dna pre menopauzu

Inkontinencia moču, ako viete, je tiež jedným z problémov, ktoré sú výsledkom menopauzy. Aby ste tomu zabránili, mať jadro Pevnosť a práca panvového dna je veľmi dôležitá. Posturálna práca je zásadná, a preto musí byť toto video súčasťou vašej každodennej fitness rutiny.