Prečo neschudnúť


Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodli začať s cvičením, sa môže cítiť frustrovaní, keď sa snažia zo seba vydať všetko, a nevidia uspokojivé výsledky týkajúce sa chudnutia. Ak sa domnievate, že robíte veci správne, jete každé tri hodiny, dodržiavate vyváženú stravu, cvičíte trikrát týždenne a vyhýbate sa dlhšiemu pôstu, je čas navštíviť endokrinný, pretože existuje veľa aspektov, ktoré môžu hrať proti vám a pre ktoré potrebujete poradiť. V OneHowTo vám dáme odpoveď prečo neschudnúť.

Register

  1. Nesprávna strava
  2. Počítajú sa zlé kalórie a porcie
  3. Metabolické choroby
  4. Neadekvátna cvičebná rutina
  5. Ďalšie aspekty, ktoré je potrebné zvážiť

Nesprávna strava

Zdravé stravovanie nie je to isté ako jesť za účelom stratiť tuk, pretože musíte brať do úvahy váš biotyp tela, vaše pohlavie a intenzitu fyzickej aktivity, ktorú robíte. Z tohto dôvodu je ideálne navštíviť výživový poradca Pretože to môže naznačovať vhodné porcie a potraviny pre váš typ postavy a na základe cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.

Nezneužívajte sacharidy všeobecne, pretože ich prebytok sa vo vašom tele premení na tuk. Zapamätaj si to musíte jesť najmenej 5 krát denne, každé tri hodiny, ak v tejto chvíli nepociťujete hlad, je to preto, že vaše predchádzajúce jedlo bolo veľmi bohaté. Jedzte svoje tri hlavné jedlá plus dve občerstvenie, a ak cvičíte, nezabudnite na nejaké „dobrý“ sacharid pred tréningom a hodinu po cvičení opäť jedzte, vyhnete sa tak inzulínovej rezistencii.


Počítajú sa zlé kalórie a porcie

Existuje aj séria potraviny, ktoré sa zdajú zdravé, ale naozaj nie sú a nakoniec sabotujú vaše stravovacie návyky, pretože to, že je zdravé, neznamená, že nemá žiadne kalórie, preto je veľmi dôležité čítať etikety na potravinách týmto spôsobom. kontrolujte množstvo kalórií, ktoré konzumujete.

Jedzte podľa toho, čo vaše telo potrebuje a postarať sa o množstvá. Aj keď je všetko, čo tvorí váš tanier, zdravé, pokiaľ to nie je úmerné tomu, čo vaše telo potrebuje, môžete tiež dodávať zbytočné kalórie.

Naučte sa čítať výživové informácie Je preto nevyhnutné, aby sme vám poskytli niekoľko tipov, ako to robiť správne:

  • Dávajte pozor na porcie a pozri sa na to, koľko má škatuľa gramov, nie vždy má pomer porcií spoločné s celkovými gramami produktu.
  • Preferuje potraviny, ktoré nepresahujú 200 kalórií na 100 gramov.
  • Sodík je dôležitý, pretože veľa výrobkov Svetlo majú sodík vo veľmi vysokých množstvách. Aby bol výrobok zdravý, musí mať medzi 150 až 200 miligramami, pretože prebytok sodíka podporuje zadržiavanie tekutín a zvyšuje sa krvný tlak, čo znemožňuje spaľovanie tukov.
  • Nasýtené tuky Je to ďalší dôležitý bod, jedlo, ktoré konzumujete, by nemalo mať viac ako 5 gramov na porciu a mali by ste jesť iba 20 gramov tohto typu tuku denne a celkových tukov až 60 gramov denne.


Metabolické choroby

Metabolizmus Skladá sa z fyzikálnych a chemických procesov, vďaka ktorým naše telo vyrába a získava energiu prostredníctvom potravy. To je dôvod, prečo sú choroby ovplyvňujúce metabolizmus reakciou na prečo neschudnúť. Je nevyhnutné, aby ste, ak máte akýkoľvek z príznakov, ktoré popíšeme nižšie, navštívili a endokrinný aby som vám mohol poskytnúť správne ošetrenie. The Metabolické choroby Vyskytujú sa pri hormonálnej nerovnováhe a pri abnormálnych chemických reakciách. Medzi choroby, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus, patria:

Hypotyreóza

Je to vtedy, keď štítna žľaza, ktorá je zodpovedná za produkciu hormónov, a okrem iného kontroluje spaľovanie kalórií , je častejším ochorením u žien ako u mužov a u ľudí starších ako 60 rokov. Medzi príznaky, ktoré tento stav predstavuje, patria: únava, znížená srdcová frekvencia, zápcha, prírastok hmotnosti, opuchy tváre, intolerancia na prechladnutie.

Cukrovka 2. typu

Tento metabolický problém nastáva, keď telo adekvátne nereaguje na inzulín. Ľudia, ktorí trpia touto poruchou, majú obvykle príznaky ako: nadváha, nadmerný smäd, nutkanie na močenie, pomalé hojenie rán, únava a neustále pocit hladu.


Neadekvátna cvičebná rutina

Niektorí ľudia veria, že pretože cvičia, môžu jesť, čo len chcú, pretože to považujú za spôsob, ako čeliť nadmerným účinkom. Toto Je to veľká lož Pretože kalórie, ktoré sa pri cvičení spália, sú nadhodnotené, ak budete mať úplnú rutinu, ktorá obsahuje odporové cviky, ako sú drepy, výpady, kliky, činky a nakoniec skončíte s kardiovaskulárnymi cvičeniami, spálite približne 600 kalórií, čo je aký Burger.

Preto je dôležité, aby príjem kalórií bol úmerný ich spáleniu.Ak chcete získať viac informácií o cvičeniach na odbúravanie tukov, odporúčame vám článok o tom, ako cvičiť spaľovanie tukov.


Ďalšie aspekty, ktoré je potrebné zvážiť

Odpoveďou môžu byť aj ďalšie faktory prečo neschudneš:

  • Vek: starnutie spôsobuje, že strácate svalovú hmotu a naberáte tuk, takže proces chudnutia je náročný, nie je to však nemožné, ale bude to pomalý proces a úspech bude v cvičení.
  • Nápoje, výrobky Svetlo alebo bez cukru: voda je to najlepšie, čo môžete konzumovať, vyhýbajte sa sódam, ochuteným vodám alebo izotonickým nápojom, ktoré športovci zvyčajne pijú, pretože obsahujú vysoké percento sodíka, vďaka ktorému zadržiavate tekutinu.
  • Zakázané jedlo “: všetko je potrebné, čo musíte vyvážiť, sú porcie a počet kalórií a nasýtených tukov, ktoré dané jedlo obsahuje.
  • Ako variť jedlo: Aj keď by ste sa mali vyhýbať vyprážaným, mali by ste sa obmedziť nielen na varenie na grile alebo varené. Používajte techniky, ako je papilota, pražená alebo dusená na malom množstve oleja.
  • Alkoholické nápoje: kalórie, ktoré tieto prispievajú, tiež dopĺňajú stravu, preto je lepšie piť červené víno, šumivé víno alebo šumivé víno cava, vodku, gin a tequilu. Najradšej má koktaily bez cukru a ako vedľajšiu sódu, vodu a citrón.
  • Cukor- Nahraďte ho prírodnými sladidlami, ako je stevia alebo xylitol.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo neschudnúť, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.