5 jogových ásan pre začiatočníkov


Chceš sa začať venovať joge? Mali by ste vedieť, že ide o disciplínu, ktorá vám pomôže spojiť sa s vašim interiérom a zlepšiť rovnováhu, pružnosť a pružnosť vášho tela. Jóga nie je iba športovou praxou, ale je to prax zameraná na získanie hlbokého vedomia vášho tela a vašej mysle prostredníctvom nácviku rôznych pozícií alebo asán, ktoré vám pomôžu vytvoriť tento odkaz.

Z tohto dôvodu existujú rôzne jogové ásany, ktoré sú prispôsobené rôznym úrovniam ľudí, ktorí ich praktizujú, a aby sme od tejto disciplíny začali, nižšie v jednomHOWTO objavíme niektoré, ktoré sú špeciálne určené pre začiatočníkov. Čítajte ďalej a objavíte 5 jogových ásan pre začiatočníkov s ktorými môžete začať začínať v tomto vzrušujúcom svete a znovu sa spojiť so svojím najhlbším „ja“.

Register

  1. Horská póza alebo Tadasana
  2. Póza stromu alebo Vrksasana
  3. Bojovník predstavuje I alebo Virabhadrasana
  4. Pes smerujúci dole alebo Adho Mukha Svanasana
  5. Trojuholníková póza alebo Trikonasana

Horská póza alebo Tadasana

V rámci jogové ásany pre začiatočníkov zvýrazňujeme, čo je najzákladnejšie zo všetkých a ktorým sa vždy začína akákoľvek hodina jogy. Označujeme držanie hory alebo tiež známe ako Tadasana. Aby ste to dosiahli správne, budete musieť postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Stojte na podložke s chodidlami rovnobežnými; Ak máte malú stabilitu, môžete si trochu otvoriť päty. Udržujte svoj pohľad rovno vpred s úplne natiahnutou chrbticou a rukami položenými vedľa tela. Ramená by mali byť uvoľnené.
  2. Teraz budete musieť ruky mierne oddeľte od tela a roztiahnite hrudník. Zdvihnite časť brucha a vo vnútri sa cítite, akoby ste rástli od zeme po temeno hlavy.
  3. Na tejto pozícii budete musieť vystupovať 10 hlbokých nádychov a cítiť, ako sú vaše nohy pevne na zemi. Cíťte, ako vám Zem dáva stabilitu a pevnosť vo vašich krokoch.

Ideálne je robiť túto ásanu zatvor oči a urobte desať dychov pomaly a hlboko. Takto budete môcť ťažiť z tejto polohy, ktorá je ideálna na to, aby sme si uvedomili svoje telo, zistili životne dôležité spojenie so Zemou a pocítili našu stabilitu.

Ak robíte jogu prvýkrát, odporúčame vám prečítať si tento ďalší článokHOWTO, v ktorom vám poskytneme sériu tipov, aby ste vedeli, ako s jogou začať.


Póza stromu alebo Vrksasana

Pokračujeme ďalšími z najlepších jogových ásan pre začiatočníkov. Postavenie stromu je tiež jednou z nevyhnutných vecí vykonávať pri cvičení jogy. Ak to chcete urobiť správne, budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

  • Začneme z rovnakej polohy ako horská poloha, ktorú sme si vysvetlili v predchádzajúcom kroku. Takže budeme musieť dajte si ruky pred hrudník a nechajte ramená odpočívať uvoľnene.
  • Ďalej budete musieť presunúť všetku váhu tela na pravú nohu a postupne zvyšovať ľavú nohu na podopierajte chodidlo na vnútornej časti pravého stehna alebo ak to nie je možné, na lýtku, nikdy nie na kolene.
  • Na dosiahnutie rovnováhy to odporúčame upriamiť svoj pohľad v pevnom bode a sústreďte sa na neho, týmto spôsobom bude pre vás oveľa jednoduchšie udržať vaše telo rovné a stabilné.
  • Najskôr môžete robiť tento jogový ásan tak, že si ruky spojíte pred hrudníkom alebo, ak chcete, môžete tiež zdvihni ruky k nebu, natiahnutím ich úplne nad hlavu, akoby ste boli rastúcim stromom.

Keď ste v pozícii, budete sa musieť zhlboka nadýchnuť a držať ich pokojne 30 sekúnd. Potom budete musieť nohu skloniť a to isté cvičiť s opačným.

Výhodou, ktorú nám táto ásana poskytuje, je podpora koncentrácie a dosiahnutie fyzickej a psychickej rovnováhy.


Bojovník predstavuje I alebo Virabhadrasana

Ďalším z jogové pózy pre začiatočníkov ktorý môžete ľahko urobiť, je známy ako „Warrior 1“. Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

  • Obnovíme polohu hory, ktorú sme si vysvetlili v prvej časti.
  • Potom, nohy oddelíme približne 1 meter a pravú nohu otočíme asi o 90 stupňov a ľavú asi o 45. Ľavá noha bude musieť byť úplne rovná a natiahnutá.
  • Teraz budete musieť otočiť telo doprava a ohnite pravú nohu tak, že vytvoríte uhol asi 90 stupňov. Stehno nohy musí byť umiestnené rovnobežne so zemou, aby sa mohol tento postoj správne vykonávať.
  • Paže by mali natiahnite sa nad hlavu, úplne rovná a smerujúca k stropu.

Vydržte v tejto póze 30 sekúnd a choďte robiť dlhé, hlboké nádychy aby sme sa s tým úplne uspokojili.Táto asana je ideálna na zlepšenie držania tela, ale aj na tonizáciu častí tela, ako sú nohy, chrbát alebo plecia.

V tomto ďalšom článku Howto objavíme výhody držania tela bojovníka 1.


Pes smerujúci dole alebo Adho Mukha Svanasana

Ďalší z najlepších ásan, ktorý sa začal venovať joge je to, čo je v sanskrte známe ako Adho mukha svanasana alebo čo je to isté, „pes smerujúci nadol“. Je to tiež ďalší z najbežnejších cvičení jogy. Ak to chcete urobiť správne, musíte postupovať podľa týchto krokov:

  1. Aby sme mohli začať robiť túto jogovú pozíciu, budeme musieť padni na naše kolená na podložke a položte ruky na podlahu. Chrbát položte rovnobežne so zemou a úplne rovný, napodobňujúci držanie tela šteniatka.
  2. Musíte skontrolovať, či máte ruky tesne pod ramenami a kolená zostávajú dobre vyrovnané s vašimi bokmi.
  3. Na tejto pozícii budete musieť zdvihnite boky hore a choďte naťahovať nohy, keď idete hore po tele.
  4. Na zlepšenie rovnováhy sa odporúča otvoriť prsty, pretože tak bude vaša váha lepšie rozložená vašimi končatinami a bude sa vám ľahšie držať pozíciu.
  5. Uvoľnite hlavu a nechajte ju prirodzene spadnúť, aby ste si mohli túto pózu vychutnať naplno.

Cieľom tejto polohy je, aby ste mohli zostať v tejto polohe tela a chodidlá vašich chodidiel úplne položené na podlahe. Spočiatku to bude nemožné, ale časom budete môcť tento cieľ dosiahnuť.

Táto jogová ásana nám umožňuje úplne roztiahnuť telo a tiež posilňuje naše ruky a nohy. V tomto ďalšom článku HowTow vám podrobne povieme, čo sú Výhody psa smerujúceho nadol.


Trojuholníková póza alebo Trikonasana

A nakoniec vám ponúkneme ďalšie z najlepších jogové ásany pre začiatočníkov ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu vnútornú stabilitu a dosiahnuť väčšiu koncentráciu. Ide o držanie trojuholníka, ktoré je známe aj pod menom Trikonasana a aby sme to dokázali správne, musíme postupovať podľa týchto krokov:

  1. Mali by ste vychádzať z horskej polohy, pretože je ideálne začať s touto novou ásanou.
  2. Teraz, roztiahnite nohy 1 meter približne a chodidlá držte rovno na zemi.
  3. Pravú nohu otočte asi o 90 stupňov takže takto ukazuje na druhú stranu.
  4. Teraz budete musieť zdvihnúť ľavú ruku a zdvihnúť ju nad hlavu, zatiaľ čo sklopíte kmeň smerom k pravej strane.
  5. Cítim, ako je ľavá časť vášho tela natiahnutá na maximum a boky majte vystreté pri pohľade priamo dopredu ho nekrútte. Pravá ruka by mala prirodzene ísť dole po pravej nohe.

Držte túto pózu 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. Keď skončíte, budete sa musieť pomaly vrátiť vzpriamene a prepnúť strany, aby ste pracovali celé telo.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 5 jogových ásan pre začiatočníkov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.