Ako často meniť svoju váhu v posilňovni

Ľudia, ktorí chodia do posilňovne, dodržiavajú špecifickú tréningovú rutinu, ktorá posilňuje ich telo zdvíhaním závažia, a to ako na posilňovacích strojoch, tak aj na hodinách posilňovania. Ak ste jedným z týchto ľudí, určite ste si niekedy mysleli ako často meniť váhu v posilňovni aby ste dostali vlákninu do tela a boli silnejší a zdravší.

Na OneHowTo vám pomôžeme odhaliť ako často meniť váhu v posilňovni aby ste zo svojej tréningovej rutiny vyťažili maximum.

Postupujte nasledovne:

Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, ak to chcete vedieť ako často meniť váhu v posilňovni je, že zvýšené intenzity sú dostatočné, ak určitý čas pracujete s rovnakou hmotnosťou. Mali by ste vedieť, že ak si dáte pauzu na 1 alebo 2 týždne a nebudete chodiť do posilňovne, mali by ste sa vrátiť k počiatočnej váhe a pred zvýšením hmotnosti posilňovne by ste si mali znova tonizovať svalstvo.

Cviky, ktoré sa cvičia v posilňovni, pozostávajú z 3 alebo 4 sérií po 10 alebo 15 opakovaní, podľa toho, čo pre vás označil váš osobný tréner. Vedieť kedy zvýšiť telesnú hmotnosť Mali by ste venovať osobitnú pozornosť únave spôsobenej týmito sériami: ak si všimnete, že je pre vás čoraz ťažšie zdvihnúť váhu a vaše svaly vás bolia až počas poslednej série, je potrebné zmeniť váhu.

Naopak, ak nie ste schopní sériu dokončiť alebo je pre vás stále ťažké zdvihnúť váhu od prvého okamihu, mali by ste s touto váhou pokračovať dlhšie a zdvihnúť ju, keď si všimnete, že je veľa úsilia menej.

Musíte mať na pamäti, že váha vhodná pre nás je taká, ktorá nám umožňuje vykonať 10 alebo 15 opakovaní jednoduchým a rýchlym spôsobom a vyčerpanie svalov pociťujeme až počas posledného kola série. Práve v tejto chvíli môžete zmeniť hmotnosť telocvične aby ste ďalej tonizovali svoje svaly a dosiahli štíhlejšie a chudšie telo.

Ak to, čo hľadáte, je držte si svoju postavu a nezvyšovať svoju svalovú hmotu alebo viac si svaly značiť, najlepšie je, že nezvyšujte váhu telocvične. Najdoporučovanejšou vecou je, aby ste pokračovali vo svojom týždennom tréningovom režime bez úpravy hmotnosti alebo intenzity cvičenia, iba tak dosiahnete, aby vaša postava zostala v rovnakých podmienkach.

The prírastok hmotnosti v posilňovni Je to najbežnejšia chyba, ktorú ľudia, ktorí sa chystajú trénovať, majú tendenciu robiť, pretože muži zvyčajne začínajú s váhou väčšou, ako je ich telo schopné uniesť. Najlepšie je ísť postupne priberať Podľa pokynov, ktoré sme vám práve dali: dôležité je dosiahnuť štíhlé a svalnaté telo, vytrvalosť a týždenný tréning.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako často meniť svoju váhu v posilňovni, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.