Ako zväčšiť bok


Postava „presýpacích hodín“ je tou najžiadanejšou pre ženy ako prototyp ženskosti, pretože sa vyznačuje tým, že má na rozdiel od vosieho pásu široký bok. Ak chceš zväčšiť bedro Ak chcete získať telo, po ktorom toľko túžite, môžete pokračovať v čítaní tohto článku, kde nájdete niekoľko zaujímavých tipov.

Ak nepatríte k tým šťastlivcom, ktorí majú tento typ tela prirodzene, nebojte sa, pretože pri troche snahy dokážete zväčšiť objem svojich bokov, aby ste zvýraznili svoju ženskosť. Na stránkach OneHowTo.com vám chceme pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov a ukázať vám sériu pokynov, podľa ktorých sa môžete riadiť ako zvýšiť hip ľahkým, zdravým a bezpečným spôsobom.

Register

  1. Cvičenie na zväčšenie bokov
  2. Potraviny na zvýšenie bokov
  3. Odevy, ktoré predvádzajú plnšie boky

Cvičenie na zväčšenie bokov

Cvičenie 1

Ak to chcete vedieť ako zväčšiť boky, začnite jednoduchým cvikom: Ľahnite si bokom na podložku, nepoškodzujte si krk tak, že si na ohnutú ruku položíte zložený uterák a o ňu si opriete hlavu. Teraz zdvihnite nohu, ktorá je vyššie rovnobežne s druhou, a držte ju vo vzduchu 3 až 5 sekúnd. Cvičenie opakujte ešte 10-krát na každú nohu.

Cvičenie 2

Pre posilniť boky Môžete urobiť nasledovné: Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky po stranách položte dlaňami na podlahu. Pokrčte nohy a zdvihnite boky z podlahy stiahnutím gluteí, až kým nevytvoríte rovnú čiaru medzi kolenami, štvorhlavými svalmi, bokmi a ramenami. Vydržte 5 sekúnd a boky pomaly sklopte k zemi. Opakujte 10 krát.

Cvičenie 3

Cvičenie s loptou: Ľahnite si na chrbát na podložku a s pokrčenými nohami si položte loptu medzi nohy a stlačte ju kolenami na 5 sekúnd. Vykonajte série 10 opakovaní. To vám pomôže posilniť únoscov a boky.


Potraviny na zvýšenie bokov

Môžete tiež zahrnúť niektoré potraviny na zvýšenie bokov Pretože podľa ich výživných látok zvýšia svalovú hmotu oblasti aj tuku, a preto sa bude zdať, že ich máte širšie a oblejšie. Najlepšie ingrediencie sú nasledovné:

  • Losos: Losos je bohatý na omega 3 a 6. Mastné kyseliny. Podľa štúdie University of Pittsburgh v Pensylvánii má bedra tendenciu ukladať tento typ tuku do svojej štruktúry, takže konzumácia potravín s omega 3 a 6 prispieva k jeho zvýšeniu.
  • Chudé mäso: umožňuje rast svalov vďaka vysoko kvalitnému proteínu kreatínu a navyše poskytuje aminokyseliny, ktoré si telo nevyrába prirodzene. Jeho konzumáciu by ste nemali preháňať, pretože príliš bielkovinová strava môže spôsobiť problémy vo vašom tele.
  • Zemiaky: zemiaky prispievajú k zvýšeniu objemu tela. Dôvodom je, že ide o jedlo bohaté na sacharidy. Odporúča sa nezneužívať, pretože zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo spôsobuje väčší pocit chuti do jedla a môže viesť k nadváhe.
  • Bielok: ovalbumín a albumín sú ideálne zložky na zvýšenie svalovej hmoty vašich bokov. Odporúča sa jesť iba biele, pretože nadmerne konzumovaný žĺtok zvyšuje hladinu cholesterolu.


Odevy, ktoré predvádzajú plnšie boky

Ďalším spôsobom, ako zväčšiť boky je to výberom oblečenia. Musíte mať na pamäti, že druh oblečenia Ktorý si vyberiete, môže prispieť k objemnejšiemu vzhľadu, a preto bude vaše boky pôsobiť oveľa širšie, ako v skutočnosti sú. Tu sú niektoré z najlepších odevov, ako to získať:

  • Sukne- Ak chcete opticky zväčšiť boky, dobrou voľbou sú sukne. Zvyšujú objem v oblasti a zväčšujú ju tak, aby bola stredobodom pozornosti. Rozšírené sukne a tie úzke, v štýle ceruzky, sú tiež vynikajúcou alternatívou, ako si označiť boky a zviditeľniť ich.
  • Vrecká po stranách: Vyberte si predmety s vreckami po stranách, aby ste vytvorili pocit objemu. Ďalším trikom sú kvetinové potlače a vodorovné čiary. Všetky odevy s objemom v oblasti budú vašimi spojencami.
  • Vyhýbajte sa zvislým pruhom v tejto oblasti, keď sa predlžujú a stenčujú. Tmavé farby, napríklad čierna, tiež neprispievajú k vytvoreniu objemu, preto by ste mali zvoliť svetlé farby na zvýraznenie bokov.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zväčšiť bok, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.