Ako sa zahriať na fitnes
Rovnako ako keď urobíme krok, začneme cestu, keď sa začneme zahrievať, začneme cvičiť fitnes. Príprava nášho tela na cvičenie, ktoré začneme cvičiť, je základná, a preto musí byť súčasťou nášho tréningového stola, ako aj cvičení po sedení, ktoré majú uvoľniť a uvoľniť svaly. Mnoho nových odborníkov na fitness sa zaväzuje omyl myslenia si, že tréning je iba cvičenie: idú si kúpiť športové vybavenie, ísť do telocvične a nastúpiť priamo na akýkoľvek z posilňovacích strojov a prístrojov na mieste: prvý stroj, ktorý vidia, alebo ten, ktorý sa im najviac páči. To, okrem toho, že predstavuje vážne riziko pre telo, končí časom vyčerpávajúco a zabráni nám vynaložiť maximum v každom úsilí, pretože telo sa stále pripravuje na prijatie novej požiadavky, ktorej ju chceme podrobiť. vaše telo podáva počas fitnes čo najlepšie výkony, naučíme vás to ako sa zahriať na fitnes:
Postupujte nasledovne:
Dobrá rozcvička to sa nedá urobiť narýchlo. Ak nemáte čas a musíte si ho skrátiť, je lepšie to urobiť zo samotného tréningového času, pred rozcvičkou. Dobrá rozcvička by mala trvať asi 10 minút.
Normálna vec je, že začať zhora nadol: okrem toho, že slúži ako pomôcka, aby ste nezabudli na ktorúkoľvek časť tela, môžete zahriať krk alebo ruky, bez zapojenia ďalších častí, ktoré ešte nie sú pripravené. Na druhej strane, ak ste napríklad začínali s nohami, vynaložilo by to úsilie na brušné svaly, plecia alebo krk, čomu sa radšej pred časom vyhnite.
The pohyby na teplo musia byť oscilačné, najlepšie rotačné, namiesto 2-krokových pohybov (dopredu-dozadu alebo doľava-doprava), ktoré sú prudšie. Otáčajte krkom, zápästiami, predlaktiami, ramenami ... so zameraním na oblasti, ktoré vydržia najväčšie úsilie počas fitnes.
Dôležité na tejto prvej časti rozcvičky je, že sú pripravené kĺby vyhnúť sa vyvrtnutiu.
Kombinujte rotačné pohyby s naťahovaním, ktoré sú užitočné na zabránenie kmeňom vo väzoch.
Každý človek má svoje „krehké oblasti“, tým, ktorým musí venovať väčšiu pozornosť: členky, chrbát, plecia, ... Spoznajte svoje a venujte im trochu viac starostlivosti.
Keď je táto časť hotová, začíname s trochu nepretržitého chodu, a pokračujeme vo veľmi ľahkej sérii brušných a brušákov vhodných pre vašu úroveň. Svaly sa tak začnú prispôsobovať námahe.
Dýchanie je dôležité: Musíte okysličiť svaly, aby mali dostatok energie, takže dýchajte zhlboka a rovnomerne.
9
Si pripravený! Pamätajte, že po tréningu by ste mali cvičiť aj na uvoľnenie, dobre? A) Áno vaše fitnes bude hrať čo najlepšie.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa zahriať na fitnes, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Zahriatie na fitnes je individuálne: aj keď idete cvičiť s ostatnými ľuďmi, každý z nich bude musieť prispôsobiť rozohrávku svojej fyzickej forme a venovať pozornosť svojim slabým miestam.
- Dobrým spôsobom, ako začať s fitnes, je venovať prvé 2 sedenia výhradne zahriatiu. Týmto spôsobom sa telo tonizuje a pripravuje na cvičenie.