Ako začať robiť príťahy
Jedným z veľmi zabudnutých v posilňovni je rutina. Existuje veľa ľudí, ktorí sa zameriavajú na brušné a bicepsové svaly, a okrem toho, čo je nevyhnutné pre udržanie vyváženého a zdravého tela, nevyhnutnou svalovou skupinou.
Ak si chceme odpracovať zopár cvikov na chrbát, zistíme, že sú úplnejšie ako príťahy, áno, je to také efektívne a náročné cvičenie. Ak chcete začať robiť príťahy od nuly, môže sa to zdať trochu komplikované, ale dodržaním niektorých tipov v tomto článku s názvom HOWTO budete určite schopní dosiahnuť svoj cieľ.
Čítajte ďalej a učte sa ako začať príťahy.
Postupujte nasledovne:
Príťahy sú veľmi komplexným cvičením, pokiaľ ide o prácu v prvej trojke. Pomocou nich precvičujeme chrbát - trapéz, laty a kosoštvorce -, plecia - chrbtové deltové svaly - a niektoré oblasti paží, ako sú biceps brachii a svaly predlaktia. Samozrejme, ak chcete začať robiť príťahy od nuly a dosiahnuť nejaké opakovania, musíte najskôr dosiahnuť potrebnú silu, aby ste to udržali.
Chin-upy určite s najlepším cvičením na kontrolu relatívna sila, schopnosť tela zdvihnúť svoju telesnú hmotnosť. Preto je veľmi dôležité, ak chcete začať robiť príťahy kontrolna strava a skús zhodiť pár kíl navyše, aby si to zvládol ľahšie.
Ak chcete začať robiť príťahy od nuly, je pravdepodobné, že na prvý pokus nebudete schopní absolvovať ani jedno opakovanie. Ak je to váš prípad, dobrý spôsob, ako začať, je samostatné precvičovanie rôznych svalov ktorí zasahujú pri príťahoch, kým nemajú dostatok sily na to, aby ich zvládli.
Niektoré základné cviky na prípravu pred príťahmi sú:
- Bočné zdvihy.
- Hrudník ťahá.
- Bicepsový zvlnenie
- Prsné otvory.
- ABS.
Brušná práca je obzvlášť dôležitá, nemali by ste zabúdať, že odtiaľ získavame veľkú časť svojej sily. Mnoho ľudí sa zameriava iba na paže a prsia, zabúdajúc na dôležitosť tejto svalovej skupiny.
Ak chcete vedieť, ako začať s príťahmi, urobíme vám dobrý trik, ako to úspešne dosiahnuť. Tento trik je založený na samostatné chin-upy do rôznych fáz a robte ich osobitne. Pri akomkoľvek fyzickom cvičení je veľmi dôležitá technika, aby ste sa vyhli zraneniam. Týmto nielen začnete dosahovať potrebnú silu na zdvíhanie hmotnosti, ale tiež zdokonalíte svoju techniku a polohu.
Ide o vykonávanie každého pohybu a polohy ovládaného jednotlivo, napríklad:
- Prvých pár dní tréningu môžete absolvovať iba polovicu rozťahovania. Počnúc zavesením zdvihnite iba dovtedy, kým vaše paže nevytvoria uhol 90 °.
- Keď to urobíte s určitými zariadeniami, môžete niekoľko dní robiť takzvané izometrické opakovania. Ide o absolvovanie podbradku a zotrvanie v tejto polohe, udržanie si váhy na pár sekúnd.
Počítajte s tým pomoc od partnera je to ideálny spôsob, ako začať vyťahovať. Týmto spôsobom môžeme robiť bežné príťahy od začiatku. Mali by ste robiť opakovania s úplnou normálnosťou, ale keď musíte zdvihnúť svoje telo, váš partner unesie časť vašej váhy, pomôže vám zdvihnúť sa a uľahčí vašu úlohu.
Keď urobíte svoje opakovania, môžete mu pomôcť. Týmto spôsobom, okrem toho, že sa budete dobre baviť s priateľmi pri cvičení, môžete hovoriť aj o chybách, ktoré robíte, ktorým môžete pomôcť a budú motiváciou k dosiahnutiu vašich cieľov.
Ak ste vo svete príťahov začiatočník a nemáte žiadnych priateľov, ktorí by vás mohli sprevádzať v posilňovni, vynikajúcou možnosťou je využiť asistovaný bradový strojček, ktoré vám pomôžu pri cvičení, aj keď na rozdiel od partnera s vami nebude rozprávať ani vás nebude motivovať.
Dobré na tomto stroji je, že vám pomáha pri váhe, ktorú musíte prekonať, aby ste ho mohli postupne zvyšovať, keď naberáte silu. Od unCOMO vám odporúčame spočiatku použiť iba 60% hmotnosti a postupne ju zvyšovať, hneď ako zistíme, že pre nás nepredstavuje veľkú záťaž.
Okrem asistovaného strojčeka na chin-up, ak chcete začať robiť chin-up, môžete použiť multipower. Čo sa týka tohto cieľa, to, čo musíte urobiť, je položiť si na kolená na zem, keď to umiestnite do stredu svojej cesty. V tejto polohe musíte natiahnuť ruky nahor, držať sa tyče a tak, opierajúc sa o kolená, môžete silou zdvihnúť telo z lat.
Ak chcete vedieť, ako začať s príťahmi, mali by ste vedieť, že psychické je takmer rovnako dôležité ako fyzické. Musíte mať na pamäti, že vylepšenia prídu, ale nie náhle, ale postupne. Musí byť zrejmé, že každý deň znamená malé zlepšenie, teraz začínate, ale nakoniec dosiahnete svoje ciele, ak zostanete pevní a motivovaní.
Ďalšou dôležitou vecou je technika, ktorá umožňuje vykonávať všetky príťahy s dobrým držaním tela. V nasledujúcom článku Howto vysvetľujeme, ako robiť príťahy, aby ste sa vyhli akémukoľvek druhu zranenia.
Samozrejme, je potrebné, aby sme pamätali na to, že sa budeme postupne zlepšovať a že všetko má svoj proces. Z tohto dôvodu je potrebné, aby nám bolo jasné, že hoci dnes robíme iba jeden príťah, postupne dokážeme ďalšie dva a tak ďalej, kým nedosiahneme cieľ. Musí však zvíťaziť správne vykonanie, aby sme sa nezranili alebo nezískali zlozvyky, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu mať na nás svoju daň.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako začať robiť príťahy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.