Najlepšie vitamíny pre športovcov

Ak radi športujete, jedným z najdôležitejších odporúčaní je príjem minerálnych a vitamínových doplnkov. Musí to byť jasné vitamíny Sú potrebné pre tvorbu energie, tkanív a pre dokonalú reguláciu metabolizmu. Ak šport hrá vo vašom každodennom živote dôležitú úlohu, odporúčame vám čítať ďalej. V tomto článku na stránke oneHowTo.com vám povieme, o čo ide najlepšie vitamíny pre športovcov.

Postupujte nasledovne:

Keď cvičíte, vaše telo sa snaží, čo si vyžaduje ďalšiu potrebu vitamíny a minerály aby ste udržali svoje telo v chode. Ak nepatríte medzi ľudí, ktorí sa starajú o vašu stravu, jete málo alebo jete jednoducho nekvalitné jedlo, je veľmi možné, že máte ešte nejaký nedostatok výživných látok, ktoré sú potrebné na získanie energie na pohyb svalov. S ďalšími vitamínovými a minerálnymi doplnkami, ktoré užívate každý deň, musíte byť opatrní, nemusíte brať vyššie dávky, ako sú nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela, pretože niektoré môžu byť toxické.

The najdôležitejšie vitamíny pre športovcov sú tí z komplex B, pretože premieňajú sacharidy na glukózu a tú na energiu. Niektoré z týchto vitamínov sú uložené v chudých tkanivách, ale pretože si vymieňajú tekutiny, veľmi ľahko sa strácajú močom a potom. Tieto vitamíny sú základnou súčasťou procesov bunkovej energie.

B1 je rozhodujúca pre vytrvalostné športy, B2 je nevyhnutná pre optimálny zdravotný stav a pre správnu funkciu skupín B3 a B4; a všetky prispievajú k zlepšeniu fyzického výkonu. B3 je prospešný pre energetický cyklus sacharidov a uľahčuje ich premenu na energiu. B5 zaisťuje optimálny zdravotný stav a zvyšuje vytrvalosť. Tieto vitamíny sú obsiahnuté v kvasniciach, mäse, obilninách, zemiakoch, strukovinách a mlieku, okrem iných možností, ktoré môžete vidieť v článku Potraviny bohaté na vitamín B.

Medzi ďalšie dôležité vitamíny pre ľudí s častou športovou rutinou patria vitamíny C a E. Obaja majú antioxidačné vlastnosti, a v prípade vitamínu C uprednostňuje absorpciu železa, syntézu základného kolagénu pre stabilitu spojivového tkaniva a podieľa sa na syntéze kortikosteroidov. Je veľmi dôležitý pre imunitný systém a tiež zvyšuje odolnosť proti voľným radikálom. Je nevyhnutný pre činnosť enzýmov, ktoré sú zodpovedné za rozklad potravín a využitie ich výživných látok. Vitamín C sa nachádza v zelenine, jahodách, kivi a vo všetkých citrusových plodoch.

The Vitamín E. je pre športovcov nevyhnutná, pretože znižuje poškodenie svalov a podporuje zotavenie po fyzickej aktivite. Spolu s vitamínom C plní dôležitú antioxidačnú funkciu, čím chráni svalové tkanivo, pretože cvičenie spôsobuje prebytok voľných radikálov, ktoré poškodzujú svaly, až kým sa ich vlákna nerozbijú. Tento proces nazývaný oxidačný stres spôsobený športom priamo ovplyvňuje výkon a fyzickú vytrvalosť. Ak chcete získať dodatočný prísun vitamínu E, mali by ste brať najmä semená, orechy a olivový olej.

Ak ste športovec, pre zdravý život by ste mali brať každý deň dávka železa pre vyhnúť sa únave a zlepšiť svoj fyzický výkon. Železo pomáha posilňovať imunitný systém, zvyšuje pamäť a bdelosť tela. Jeho nedostatok má na organizmus rôzne účinky, ako je zvýšená únava, bledosť, strata pamäti, mierna tachykardia a znížený výkon na všetkých úrovniach. Železo nájdete v pečeni, červenom mäse, rybách, morských plodoch, zelenine ako je špenát a v obohatených cereáliách.

The draslík Je to jeden z základných minerálov pre telo, najmä pre ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú veľa fyzickej činnosti. Draslík slúži na dokonalý prenos nervových impulzov, na vyhýbajte sa svalovým kontrakciám a na udržanie zdravej hladiny krvného tlaku. Je ideálny na podporu únavy, liečenie bolesti a svalovej slabosti, prevenciu zvracania a zvýšenie krvného tlaku.

Aj keď existujú špecifické doplnky draslíka, nájdete ho okrem iných potravín aj v pomarančoch, banánoch, jahodách, ananásoch, riasach, čokoláde, zeleri, pivovarských kvasniciach, cibuli a sóji.

Ďalšie základné minerály pre ľudské telo, najmä ak ste športovec, sú horčík. Používa sa na prenos nervového impulzu, na syntézu bielkovín a na posilnenie kostí. Jeho nedostatok môže spôsobiť mravčenie, arytmie a nočné kŕče. Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú sójové bôby, čokoláda, morské plody, mangold, celozrnný chlieb, orechy, špenát a tvrdá voda.

The vápnik Je to minerál nevyhnutný pre telo, pretože je zodpovedný za metabolizmus, dodáva kostiam silu, podporuje enzymatickú aktivitu, uľahčuje prenos nervového impulzu a zabraňuje svalovým kontraktúram. Nedostatok vápnika v tele sa okrem iných problémov prejavuje únavou, krehkosťou kostí, kŕčmi, ťažkosťami pri zotavovaní sa z poranení kostí, ľahkosťou pri zlomeninách. Vápnik je prítomný okrem iného v mliečnych výrobkoch, strukovinách, rybách, mäkkýšoch, tofu a orechoch.

9

Ďalším dôležitým minerálom pre každého športovca sú zinok a selén. Zinok je hlavným ochrancom imunitného systému a je vynikajúcim prostriedkom na boj proti negatívnym účinkom plynutia času. Nedostatok zinku spôsobuje zlú chuť do jedla, zvýšenú pravdepodobnosť infekcie, pomalé hojenie rán a miernu letargiu. Zinok je prítomný okrem iného v mäse, morských plodoch, strukovinách a orechoch.

Selén má tiež veľa zdravotných výhod, najmä v prípadoch nadmernej námahy. Má antioxidačné vlastnosti a je skvelou obranou proti voľným radikálom v dôsledku fyzického cvičenia. Absencia selénu v strave spôsobuje svalové nepohodlie a srdcové choroby. Tento minerál sa nachádza v niektorých potravinách, ako sú paradajky, brokolica, celozrnný chlieb, pšeničné klíčky, ryby, otruby a cibuľa.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Najlepšie vitamíny pre športovcov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.