Ako cvičiť s eliptickým trenažérom


Eliptický trenažér je jedným z najžiadanejších strojov v telocvičniach a má na to dobrý dôvod. Práca na tomto stroji nám umožňuje optimalizovať čas, ktorý odvtedy trávime cvičením spálime veľa kalórií za krátky čas, tónujeme ruky a nohy a do hĺbky pracujeme na koordinácii a rovnováhe. Je to perfektné zariadenie na udržiavanie našej línie, spaľovanie tukov a tiež na cvičenie nášho kardiovaskulárneho systému; Vďaka svojej konštrukcii ho navyše môžu používať všetky typy ľudí, aj keď jeho fyzický stav nie je optimálny. Je navrhnutý tak, aby znižoval dopad dezénu, a preto znižuje riziko zranenia v súvislosti s kosťami alebo kĺbmi.V tomto článku o OneHowTo vám to povieme ako cvičiť s eliptickým trenažérom aby ste sa naučili, ako z tohto fitnes zariadenia vyťažiť maximum.

Postupujte nasledovne:

Pred začnite trénovať s eliptickým trenažérom Je dôležité, aby ste ako pri všetkých športoch absolvovali vopred rozcvičku, ktorá pomôže znížiť riziko zranenia a bolestivých pocitov. Asi 5 alebo 10 minút budete musieť urobiť naťahovanie všetkých svalov tela, ktoré zahŕňajú ako biceps, prsné svaly, plecia atď., tak aj dolnej časti tela (lýtka, štvorhlavý sval atď.), pretože pri eliptike sa precvičuje veľa svalov vďaka holiam, ktoré má nainštalované sprevádzať pohyb.

V tomto článku s témou OneHowTo vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste sa mohli zahriať v posilňovni a pripraviť svoje telo na tréning.

Keď cvičíme na eliptike, sila, ktorú vyvíjame, nikdy nemusí byť v rozpore s pohybom stroja (niečo, o čo sa inštinktívne pokúsime), ale skôr musíme pustiť na to a využite jeho ťah tým, že mu pridáte prácu našich rúk a nôh. Keď sme si už zvykli na cestu cvičenie na eliptickom trenažéri, teraz môžeme manipulovať s ovládacím prvkom, ktorý nám umožňuje dať viac alebo menej rýchlosti.

Čo sa týka držanie tela na eliptickomMal by byť taký, aby nám umožňoval pohodlnú prácu, bez namáhania chrbtových svalov, ktoré by mali byť mierne ohnuté dopredu. Vždy by sme mali mať po ruke fľašu vody, pretože sa pri činnosti poriadne zapotíme a budeme si musieť doplniť tekutiny.


To cvičenie s eliptickým trenažérom Uvidíte, že tento stroj má rôzne funkcie, ktoré súvisia s časom, rytmom a intenzitou každého tréningu. Všetky tieto hodnoty je možné upraviť a prispôsobiť odporu každého človeka, čím je možné mäkko začať a časom zvyšovať intenzitu.

Ak ste začiatočník, mali by ste to vedieť minimálny čas, ktorý musíte na tomto stroji behať, je 25 minút a každý týždeň môžete zvýšiť 5 minút, kým nedosiahnete 45 alebo 60 minút odporúčaných na tento šport. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť ťažké dosiahnuť, pravdou je, že ak hráte s rytmom a intenzitou, uvidíte, aké ľahké je cvičiť a že vám umožní striedať rôzne frekvencie pri hraní so srdcovou frekvenciou. .

Na OneHowTo objavujeme výhody eliptického trenažéra, aby ste pochopili, prečo je to také optimálne zariadenie pre váš tréning.

Aby ste vedeli, ako rýchlo idete, budete sa musieť pozrieť na údaje, ktoré stroj odráža, a sledovať číslo, ktoré sa objaví pri iniciáloch „ot / min“ (otáčky za minútu); počas prvého týždňa sa odporúča, aby aspoň dostať na 85 ot./min Najdôležitejšie je absolvovať fartlekovský tréning, to znamená kombinovať rôzne rytmy, aby sa zrýchlil náš metabolizmus a podporil proces spaľovania tukov.


Intenzitu môžete regulovať aj na eliptickom trenažéri s rôznymi úrovňami, ktoré sa pohybujú od 1 do 20 a vyznačujú tvrdosť, ktorú pocítime pri pokuse o pokrok. Odporúča sa tiež začať s nízkou úrovňou (napríklad 8) a počas rovnakého tréningu kombinovať s inými intenzitami, aby ste pri cvičení spálili viac tukov.

Myslite na to, že si naše telo veľmi ľahko zvykne na kalorické požiadavky, ktoré od neho vyžadujeme, preto je lepšie nebyť pri cvičení konštantný a podporovať rôzne intenzity a rytmy, aby čo najlepšie využili náš tréning.

Ale ak sa chcete naučiť to, čo chcete cvičenie s elipsou so špecifickým cvičením, V aplikácii OneHowTo vám ukážeme príklad rutiny, ktorú môžete dodržiavať, aby ste zvýšili účinok spaľovania tukov a zlepšili svoje kardiovaskulárne zdravie. Ako sme už zdôraznili, tajomstvom úspechu je, že nevykonávate homogénne a neustále cvičenie, ale musíte meniť rytmy, rýchlosti a intenzitu tak, aby vaše telo neustále pracovalo na najvyššej úrovni.

Ďalej vám dáme vzorku dobré cvičenie ktoré môžete vykonať:

  • 2 minúty pomalým tempom (napríklad intenzita 6)
  • 5 minút joggingu (zrýchlenie pohybu)
  • 3 intenzívne minúty (choďte napríklad na 10)
  • 5 minút joggingu s nižšou intenzitou (pokles na 6)
  • 5 intenzívnych minút (choďte až na 10 a potom na 12)
  • 2 minúty pomalým tempom (znížte intenzitu na 5)
  • 3 minúty maximálnej intenzity (choďte až na 14)
  • 5 minút joggingu s nižšou intenzitou (pokles na 6)
  • 3 minúty ochladzujte pomalými krokmi a intenzitou 5

Eliptický trenažér navyše umožňuje dokonalú funkčnosť pre prácu viacerých svalov: pedálov dopredu a dozadu. Týmto spôsobom môžeme cvičiť vpredu aj vzadu, vďaka čomu pracujú glutey, lýtka a pás na najvyššej úrovni.


Ako vidíte, cvičenie s eliptickým trenažérom je jednoduché, ale je pravda, že musíte vyhnúť sa niektorým chybám ktoré môžu poškodiť vaše zdravie a spôsobiť bolesť alebo zranenie v dôsledku nesprávneho konania pri športe. Tu uvádzame najčastejšie chyby, ktorým by ste sa mali čo najviac vyhnúť:

  • Zlé držanie tela: keď sme unavení, máme tendenciu kriviť si chrbát, aby sa váha rozložila pohodlnejším spôsobom, ale zatiaľ čo robíte elipsu, mali by ste mať chrbát rovný, aby ste si nepoškodili krk alebo chrbát.
  • Nesprávna obuv: chodidlá sú tie, ktoré držia našu váhu počas cvičenia a časť, ktorá má najväčší vplyv na šport, preto je nevyhnutné zvoliť optimálnu bežeckú obuv, pretože náraz bude absorbovaný podrážkou a zníži poškodenie nášho tela. Na OneHowTo vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri výbere bežeckej obuvi.
  • Chyba s intenzitami: Ako sme už povedali, je dôležité, aby ste rozptýlili intenzitu cvičenia so ziskom, ale to neznamená, že sa prinútite alebo nastavíte úroveň vyššiu, ako sú vaše možnosti. Najlepšie je začať s nižšími úrovňami a každý týždeň skúšať nové sily, aby vaše telo získavalo svalový tonus.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť s eliptickým trenažérom, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.