Kedy piť proteínové koktaily

Aj keď veľa ľudí chodí cvičiť a byť zdravá do posilňovne, nájdu sa aj takí, ktorí chcú, aby sa toto cvičenie prejavilo atraktívnejším telom. To sa dá dosiahnuť hypertrofiou, rastom objem svalov.

Cvičenia, ktoré je potrebné vykonať na zväčšenie objemu svalov, sú podobné silovým cvičeniam, ale majú sériu rozdielnych charakteristík, ktoré musíte brať do úvahy, ak chcete, aby poskytovali požadované výsledky. V prípade týchto cvičení s hypertrofiou je vhodné využiť doplnky, ako sú napríklad proteínové koktaily, ktoré sú veľmi bežné na podporu zmien.

Existuje veľa mytológie ohľadom týchto doplnkov a ohľadom kedy piť proteínové koktaily a ked nie. Z HOWTO nižšie vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť.

Register

1. Čo sú proteínové koktaily a na čo slúžia?
2. Kto by mal piť proteínové koktaily
3. Kedy piť proteínové koktaily

Čo sú proteínové koktaily a na čo slúžia?

Proteínové koktaily sú spracovaný produkt, ktorý sa predáva pre extra bielkovinové živiny. Najbežnejším spôsobom, ako nájsť bielkoviny v rôznych výrobkoch, je prášok (veľmi podobný sušenému mlieku). Tento produkt sa môže zmiešať s vodou alebo inými tekutinami a po úplnom premiešaní a dosiahnutí homogénnej textúry sa príslušný koktail pripraví na okamžité použitie. Ak namiesto nákupu koktailov na trhu ich radšej vyrábate sami, pozrite si tento článok o tom, ako pripraviť proteínové kokteily.

Je potrebné mať na pamäti, že pokiaľ ide o tieto chvenie, existuje veľa mytológie, takže treba pripomenúť, že ich jediným cieľom je poskytnúť bielkovinu navyše tým, ktorí chcú zväčšiť objem svojich svalov, a že iba pri diéte, nemôžu to urobiť. Je tiež potrebné poznamenať, že nie všetky proteínové koktaily obsahujú rovnaké zložky, takže nie všetky budú v tele pôsobiť rovnako.

Nebezpečenstvo a riziká bielkovín sa otriasajú

V zásade platí, že ak sú koktaily správne konzumované - to znamená podľa pokynov výrobcu - bez rizika že sú zdraviu škodlivé. Možno ste počuli, že jeho konzumácia súvisí s chorobami, ako je hypertenzia alebo zvýšený cholesterol, ale pravdou je, že tieto problémy sa všeobecne spájajú so všetkými diétami s vysokým obsahom bielkovín.

V každom prípade, ak plánujete začať konzumovať tieto typy doplnkov, je najlepšie upozorniť na to svojho praktického lekára a podrobiť sa krvným testom tak často, aby ste sa uistili, že je všetko pod kontrolou.

Kto by mal piť proteínové koktaily

Je dôležité mať na pamäti, že spotreba tohto produktu nespôsobuje tvorbu svalov, ale že to môže byť práve cvičenie v posilňovni alebo zodpovedajúce postupy kulturistiky, ktoré umožňujú budovať svalovú hmotu, ktorý je vyživovaný bielkovinami, ktoré boli predtým prijaté vďaka chveniu. To znamená, že ak tieto otrasy konzumujeme, ale necvičíme, nielen nedostaneme svalnaté telo, ale s najväčšou pravdepodobnosťou budeme priberať vo forme tuku.

Z tohto dôvodu by mali proteínové koktaily piť iba ľudia, ktorí cvičia s cieľom rozvinúť hypertrofiu svalov. Je nevyhnutné na tom trvať, pretože musíte mať jasno v tom, že proteínové koktaily sú vždy doplnok stravy, nikdy nenahrádza obvyklé jedlo. V skutočnosti môže úplné nahradenie normálneho jedla proteínovými koktailmi viesť k vážnym zdravotným problémom.

Kedy piť proteínové koktaily

Každá osoba má špecifické vlastnosti, vďaka ktorým sa môže účinok tohto doplnku mierne líšiť v závislosti od toho, kedy sa konzumuje. Dajú sa však nastaviť tri všeobecné momenty ktorá by bola najvhodnejšia na príjem proteínového koktailu:

Ráno si dajte proteínové koktaily

Po celonočnom spánku a pred jedením akéhokoľvek jedla sa glykogén v pečeni úplne vyčerpá, takže svaly vstupujú do cartabolickej fázy. Okrem bežných raňajok, ktoré bežne konzumujete, je obed vhodný čas aj na proteínový kokteil, ktorý poskytuje ďalší obsah potrebný na udržanie svalovej hmoty v perfektnej kondícii.

Pred tréningom vypite proteínové koktaily

Ďalším z najbežnejších období, kedy je potrebné pretrepať bielkoviny, je tréning. Týmto spôsobom sa uistíte, že máte počas tréningu potrebné živiny. Je to však ďalšie plus, pretože všeobecne je sval pred tréningom v dobrom stave na vykonanie požadovanej práce. Pred tréningom možno odporučiť proteínový kokteil, najmä ak sa chystáte cvičiť silovo.

Po tréningu vypite proteínové koktaily

Hneď po tréningu je to, keď sval spotreboval všetky svoje energetické zásoby vo forme glykogénu, takže potrebuje nové živiny. Z tohto dôvodu pitím proteínového kokteilu ihneď po tréningu zaistíte, aby vaše telo dostávalo energiu aj bielkoviny potrebné na správne fungovanie a na obnovu svalových tkanív poškodených vykonanou prácou. Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako naštartovať svoje svaly, nenechajte si ujsť tento článok o tom, ako budovať sval pomocou proteínových komplexov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Kedy piť proteínové koktaily, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.