Najlepšie cviky na prsia doma


Vďaka pozoruhodným estetickým výsledkom a jeho dôležitosti pre udržanie držania tela sú prsné svaly jednou zo svalových skupín, ktoré väčšina ľudí chce cvičiť, a to ako muži, tak aj ženy. Aj keď ich najradšej tónujú pomocou cvikov bez váhy a s niekoľkými opakovaniami, snažia sa o pravý opak, k zvýšeniu hmoty vďaka intenzívnemu cvičeniu a silovej práci.

Pretože nie každý má chuť alebo možnosti ísť do posilňovne, od spoločnosti UnComo to podrobne rozvedieme najlepšie cviky na prsia doma, takže bez toho, aby ste opustili svoj domov, môžete tiež túžiť predviesť dokonalé prsné svaly.

Register

  1. Slap push-up
  2. Sklon kliky
  3. Otvorené kliky
  4. Odmietajte kliknutia
  5. Niekoľko odporúčaní na vykonávanie prsných žliaz

Slap push-up

Prvým z domácich cvičení pre prsné svaly je push-up s tleskaním, fantastické cvičenie pre tónovať hornú časť tela a pracovať na sile. Na vykonanie facky potrebujete silu a rýchlosť, niečo, čo veľmi pomôže pri cvičení hornej časti tela: hrudníka, paží, ramien a jadra.

Ako sa robí slap push-up

Predtým, ako začnete robiť klikové zákroky, je potrebné urobiť poriadnu rozcvičku, najmä hornej časti tela. Keď ste pripravení, položte sa na zem na rukách a nohách, s rukami o niečo širšími ako je kolmá čiara ramien a rovných nôh, dotýkajte sa zeme iba guľkami nôh. Musíte vyrovnať chrbát s rovná chrbtica od bokov po hlavu.

Ak máte správne držanie tela, ohnite lakte a položte telo na zem. Lakte držte v uhle 45 ° k hrudníku. Keď sa hrudníka dotknete zeme, rýchlo natiahnite ruky tak, aby ste sa zdvihli a že môžete tlieskať vo vzduchu s dostatkom času na to, aby ste vrátili ruky na zem, aby ste operáciu zopakovali.


Sklon kliky

Jednou z nevýhod praktizovania cvikov na hrudník doma namiesto v telocvični je to, že nemôžeme regulovať váhu. Tlaky na sklon sú však jednou z tých, ktoré sú vhodné na zvýšenie hmotnosti a ťažkosti, okrem toho, sú jedno z najlepších cvikov na prsia doma, od potrebujete iba stôl alebo nejaké miesto podpory.

Ako sa robí push-up so sklonom

Najskôr, aby ste vykonali šikmé tlaky, musíte nájsť rovný povrch, na ktorý by ste mali položiť ruky, s dostatočným odporom a bezpečnosťou, aby bez problémov uniesol vašu váhu. Môžete to urobiť s veľkými loptičkami na jogu, hoci stôl alebo stolička to dokážu perfektne.

Keď to máte, usporiadajte si ruky na povrchu rovnakým spôsobom, ako ste to robili pri predchádzajúcom cvičení, musíte však mať na pamäti, že čím viac sú vaše ruky otvorené, tým viac budete pracovať na prsiach na úkor paží. . To je dôležité neklesaj bokAby ste to dosiahli, udržujte svoje brušné svaly a glutety v napätí, čo vám tiež ponúkne viac výhod jednoduchým cvičením z domu.


Otvorené kliky

Ako sme už povedali, čím viac otvorených rúk máte pri tlačení, tým viac práce padá na prsný. Ak normálne stlačenie funguje na hrudi, ramenách a rukách, potom otvorené stlačenie zahŕňa hlavne prsné a plecia, práca tricepsov je minimálna.

Prsníky sú veľmi špecifický a ťažko prepracovateľný sval, a preto je dôležité, aby ste si toto cvičenie precvičili aj sami doma. Ak však chcete robiť aj zbrane, pozývame vás na návštevu nášho článku o najlepších cviky na posilnenie paží.

Ako urobiť otvorené kliknutia

Ďalším spôsobom, ako pomenovať toto cvičenie, je ohýbanie v gilotínovom štýle, je to preto, lebo postoj, ktorým sa vykonáva, pripomína držanie tela, ktoré bolo touto metódou odsúdené na smrť tesne pred pádom čepele.

Aby ste sa správne umiestnili, musíte urobiť to isté ako pri ostatných klikoch, ale keď chcete položiť dlaň na podlahu, musíte otvorte oveľa viac ako zvyčajneKeď idete hore, všimnete si rozdiel v práci medzi jedným cvičením a druhým.

Takto nebudete môcť úplne natiahnuť ruky, ale mali by ste sa snažiť čo najlepšie. Ak sa ruky po niekoľkých opakovaniach presunuli z miesta, premiestnite ich a pokračujte v rutine. Aby ste videli výsledky, musíte tieto domáce cviky na hrudník vykonávať opatrne a často.


Odmietajte kliknutia

Poklesové kliky sú jedným z najlepších prsných cvikov na precvičovanie doma a ponúkajú veľké výhody jednoducho a pohodlne. Rovnako ako v prípade šikmých, aj tu budete potrebovať povrch, o ktorý sa môžete oprieť, ale v tomto prípade namiesto pre lamely bude pre nohy.

Je veľmi dôležité mať správne držanie tela, preto odporúčame napínať brušné aj kríže, aby chrbát netrpel.

Ako urobiť odmietnutie kliknutia

Ak chcete vykonať šikmý push-up, musíte sa umiestniť tak, akoby ste šli robiť normálny push-up, ale v takom prípade nebudú chodidlá spočívať na zemi, ale na vyvýšenom povrchu, ako je lavica, stolička, pohovka alebo schodyTýmto spôsobom sa vaše ruky úplne natiahnu.

Cvičenie sa snaží znížiť telo, až kým sa hrudník nedotkne zeme, a potom opäť stúpať silou prsnej žľazy.


Niekoľko odporúčaní na vykonávanie prsných žliaz

Už sme vysvetlili, aké sú najlepšie cviky na prsné svaly doma, teraz vám ich chceme dať séria indikácií aby vaša práca priniesla čo najlepšie ovocie a v krátkom čase sa mohla pochváliť niekoľkými skvelými prsnými partnermi:

  • Aby ste správne fungovali prsné svaly, odporúčame vám, aby ste sa tejto rutine venovali minimálne 3x týždenne.
  • Musíte urobiť 4 série s 10 až 20 opakovaniami každého cviku, v závislosti od úrovne, na ktorej ste, a od toho, ako dlho sa mu venujete.
  • Ak vidíte, že to už robíte ľahko, zvýšiť dopyt: robte viac opakovaní, zvyšujte váhu s batohom, robte viac sérií.
  • Nielen, že musíte tónovať, musíte si pridať aj svoju rutinu kardiovaskulárne aktivity ako beh alebo bicyklovanie, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky, aby mohli vaše pecs vyjsť.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Najlepšie cviky na prsia doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.