Ako urobiť Zumbu tehotnú
Byť tehotná Nie je to synonymum odloženia športu, ale práve naopak: vykonávanie fyzických aktivít je nevyhnutné, aby nepriberali viac, ako je potrebné, a sú zdravé pre matku aj pre dieťa, ktoré nosí.
Pokiaľ ide o najlepšie cviky pre tehotné ženy, bude to veľa závisieť od toho, či ste už predtým športovali a od zdravotného stavu, v akom sa nachádzate. V OneHowTo vysvetľujeme ako urobiť zumbu tehotnú zábavným a predovšetkým bezpečným spôsobom.
Postupujte nasledovne:
Predtým, ako urobíte čokoľvek fyzické cvičenie počas tehotenstva, musíme sa ubezpečiť, že je na to pripravený. Športovať je veľmi dobré, ale pokiaľ to neohrozí matku a jej malého. Musieť poraďte sa s lekárom predtým, ako sa rozhodnete pre jeden alebo druhý šport, bez ohľadu na to, ako uvoľnene sa to môže zdať, napríklad jóga pre tehotné ženy.
The zumba je kardiovaskulárne cvičenie čo si vyžaduje dobrý odpor. Počas tehotenstva sa srdcový rytmus zvyšuje, pretože matka musí vyživovať seba aj svoje dieťa. Preto ak cvičíte Zumbu, všimnete si oveľa väčšiu únavu, ako keď ste cvičili bez tehotenstva.
Dôležité je, že každý z vás poslúcha svoje telo a nežiada viac, ako vám môže dať. Ak spozorujete, že sa srdcová frekvencia príliš zvyšuje, zastavte a nadýchnite sa, aby ste sa vrátili do normálu.
Pokiaľ ide o pravidelnosť cvičení, neodporúča sa cvičenie zumby počas tehotenstva viac ako trikrát alebo štyrikrát týždenne. Relácie by tiež nemali presiahnuť 30 minút. Ak matka veľa nešportuje, dá sa to kombinovať s prechádzkami a plávaním.
Akonáhle sa dostaneme k cvičte zumbu počas tehotenstva treba brať do úvahy celý rad aspektov:
- Vyvarujte sa skokov: vždy majte jednu nohu na zemi
- Náhle pohyby: aby sa zabránilo závratom a pádom
- Cvičenie vykonávajte na hladkej podlahe bez nepravidelností, ktoré by mohli spôsobiť zakopnutie
- Je potrebné neustále piť vodu, aj keď nemáte smäd
Postupom tehotenstva sa zväčšuje bruško a zmenšuje sa pohyblivosť matky. Preto, keď na to príde vykonávať zumbu počas tehotenstva Nezaškodí to robiť v konkrétnych triedach pre tehotné ženy, alebo ak sa to robí doma, rozhodnúť sa pre videá pre začiatočníkov.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť Zumbu tehotnú, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.